Von HILIT über HYROX bis SUP: Diese Trendsportarten sorgen für Abwechslung im Training. Entdecken Sie jetzt die beliebtesten Sommer-Workouts und passende Ausrüstung.
Sie möchten im Sommer frischen Wind in Ihre Sportroutine bringen? Besonders gefragt sind derzeit HILIT, HYROX und Stand-Up-Paddling. Jede dieser Sportarten verfolgt einen anderen Ansatz – gemeinsam haben sie jedoch, dass sie Abwechslung in den Trainingsalltag bringen und den gesamten Körper fordern.
HILIT steht für High Intensity Low Impact Training und verbindet intensive Belastungsphasen mit gelenkschonenden Bewegungsabläufen. Anders als bei klassischen HIIT-Workouts wird dabei bewusst auf Sprünge und harte Landungen verzichtet. Dadurch eignet sich HILIT hervorragend für alle, die ihre Fitness verbessern möchten, ohne Gelenke und Sehnen unnötig zu belasten.
Der große Vorteil liegt in der Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Innerhalb kurzer Trainingseinheiten werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, wodurch sich sowohl die allgemeine Fitness als auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern können.
Warum HILIT aktuell so beliebt ist:
Wer mit HILIT beginnen möchte, benötigt keine aufwendige Ausrüstung. Bereits das eigene Körpergewicht reicht für viele Übungen aus. Zusätzliche Trainingsreize lassen sich mit Hanteln, Widerstandsbändern oder Kettlebells setzen.
Besonders praktisch: HILIT kann nahezu überall durchgeführt werden. Ob im Wohnzimmer, im Fitnessstudio oder auf einer Wiese im Park – das Training passt sich flexibel an den Alltag an.
HILIT spricht eine breite Zielgruppe an. Anfängerinnen profitieren von den kontrollierten Bewegungen und dem moderaten Belastungsniveau. Fortgeschrittene können Intensität und Trainingsumfang individuell steigern. Auch für Sportlerinnen nach einer Trainingspause oder Personen mit empfindlichen Gelenken stellt HILIT eine interessante Alternative zu klassischen Intervalltrainings dar.
Wer Ausdauer und Kraft auf ein neues Level bringen möchte, kommt an HYROX kaum vorbei. Das Wettkampfformat verbindet funktionelles Krafttraining mit Laufeinheiten und erfreut sich weltweit wachsender Beliebtheit.
Das Besondere: Zwischen acht Fitnessstationen absolvieren die Teilnehmer*innen jeweils einen Kilometer Laufstrecke. Dadurch entsteht ein anspruchsvoller Mix aus Kraft, Ausdauer, Koordination und mentaler Stärke.
Typische HYROX-Disziplinen sind:
Jede Station fordert andere Muskelgruppen und Fähigkeiten. Während beim Sled Push vor allem Beine und Rumpf arbeiten, stehen beim Rudern Ausdauer und Oberkörperkraft im Fokus.
HYROX spricht insbesondere Menschen an, die klare Ziele verfolgen und ihre Fitness messbar verbessern möchten. Die Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining sorgt für ein besonders effektives Workout.
Gleichzeitig bietet HYROX unterschiedliche Wettkampfformate:
Dadurch können sowohl Fitness-Neulinge als auch erfahrene Sportler*innen passende Herausforderungen finden.
Viele Fitnessstudios bieten mittlerweile spezielle HYROX-Kurse an. Dort steht die notwendige Ausstattung zur Verfügung, darunter Rudergeräte, Kettlebells, Gewichtsschlitten und Sandbags. Wer lieber zuhause trainiert, kann viele Übungen auch mit alternativen Trainingsgeräten oder dem eigenen Körpergewicht vorbereiten.
Wer eine ruhigere, aber dennoch effektive Trendsportart sucht, findet im Stand-Up-Paddling den perfekten Ausgleich. Auf den ersten Blick wirkt das Paddeln über Seen oder Flüsse entspannt – tatsächlich wird dabei jedoch nahezu die gesamte Körpermuskulatur aktiviert.
Vor allem die Rumpfmuskulatur arbeitet permanent daran, das Gleichgewicht auf dem Board zu halten. Gleichzeitig trainieren die Paddelbewegungen Schultern, Arme und Rücken.
Stand-Up-Paddling stärkt insbesondere:
Durch die Bewegung auf dem Wasser entsteht zudem ein hoher Erholungsfaktor. Viele Sportler*innen schätzen SUP deshalb als ideale Kombination aus Aktivität und Entspannung.
Stand-Up-Paddling ist eine der zugänglichsten Trendsportarten überhaupt. Bereits nach kurzer Zeit lassen sich erste Erfolge erzielen. Dank unterschiedlicher Boardtypen finden sowohl Einsteigerinnen als auch erfahrene Paddlerinnen das passende Modell.
Sie sind noch unsicher, welches Board zu Ihren Ansprüchen passt? In unserem Blogbeitrag zum Thema SUP-Boards erfahren Sie, worauf es bei Form, Größe und Einsatzbereich ankommt.
Falls Sie noch unsicher sind, welche Sportart am besten zu Ihren Zielen passt, hilft folgende Übersicht:
| Trendsportart | Schwerpunkt | Fitnesslevel | Ideal für |
|---|---|---|---|
| HILIT | Kraft & Ausdauer | Anfänger bis Fortgeschrittene | gelenkschonendes Ganzkörpertraining |
| HYROX | Kraft & Ausdauer | Fortgeschrittene | Wettkampf- und Fitnessfans |
| Stand-Up-Paddling | Balance & Core | Anfänger bis Fortgeschrittene | Outdoor- und Wassersportbegeisterte |
Ob gelenkschonendes HILIT-Workout, anspruchsvolle HYROX-Challenge oder entspannte SUP-Tour auf dem See: Die aktuellen Sommer-Trendsportarten bieten für jedes Fitnesslevel und jeden Anspruch die passende Herausforderung. Mit der richtigen Ausrüstung steht dem Einstieg nichts mehr im Weg.
Viele Sportler*innen bemerken bereits nach wenigen Wochen erste Verbesserungen bei Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit. Voraussetzung ist ein regelmäßiges Training von zwei bis drei Einheiten pro Woche. Da beim HILIT mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, sind Fortschritte oft schneller spürbar als bei isolierten Trainingsformen.
Nein. HYROX richtet sich nicht ausschließlich an Leistungssportler*innen. Wer über eine grundlegende Fitness verfügt und regelmäßig Sport treibt, kann sich Schritt für Schritt an die Übungen herantasten. Viele Fitnessstudios bieten spezielle Einsteigerkurse an, die auf die Anforderungen vorbereiten.
Ja. Auf ruhigen Gewässern gelingt vielen Menschen der Einstieg bereits nach kurzer Zeit. Wer sich unsicher fühlt, profitiert von einem Anfängerkurs, in dem grundlegende Paddeltechniken, Sicherheitsregeln und das richtige Verhalten auf dem Wasser vermittelt werden.
Das hängt von Intensität, Dauer und Körpergewicht ab. HYROX und HILIT zählen aufgrund ihrer hohen Belastung zu den kalorienintensivsten Trainingsformen. Aber auch Stand-Up-Paddling kann bei längeren Touren einen beachtlichen Energieverbrauch erzielen.
Ja. Tatsächlich ergänzen sich beide Trainingsformen hervorragend. HILIT verbessert die allgemeine Fitness und schont dabei die Gelenke, während HYROX zusätzliche Reize für Kraft und Ausdauer setzt. Viele Sportler*innen nutzen HILIT daher als Ergänzung zu ihrem HYROX-Training.
Grundsätzlich ja. Mit der passenden Sicherheitsausrüstung und unter Aufsicht können bereits Kinder erste Erfahrungen auf dem Board sammeln. Wichtig sind eine Schwimmweste, ruhige Gewässer und ein altersgerechtes Board.
Für viele Menschen ist HILIT der einfachste Einstieg. Die Übungen lassen sich individuell anpassen, benötigen wenig Ausrüstung und können nahezu überall durchgeführt werden. Dadurch fällt es leichter, eine regelmäßige Sportroutine aufzubauen.
