Sanft, effektiv und voller Kraft für die Körpermitte: Reformer Pilates kombiniert kontrollierte Bewegungen mit wirkungsvoller Atemtechnik und stärkt dadurch die Tiefenmuskulatur. Warum dieses spezielle Training besonders effizient ist und wie Sie überhaupt am besten mit Pilates starten – wir verraten Ihnen alles, was Sie über das Workout wissen müssen.
Pilates gilt als schonendes Training für den ganzen Körper – insbesondere für die Körpermitte. Diese kennen Sie vielleicht auch als Powerhouse: die Bauchmuskulatur, der Beckenboden und die unteren Rückenmuskeln. Durch langsame, konzentrierte Bewegungen und eine fließende Atmung werden beim Pilates all diese Muskeln von den Rippen bis zum Becken angesprochen und gestärkt.
Fun Fact: Nicht ohne Grund war der Leitspruch von Joseph Pilates, dem Begründer des Workouts, „Alle Kraft kommt aus der Körpermitte.“
Die beliebte Trainingsmethode kombiniert Ganzkörpertraining mit bewusster Atmung. Das Ausatmen erfolgt dabei parallel zur Muskelanspannung, das Einatmen synchron zur Entspannung. Diese Technik wirkt kräftigend auf den Körper und beruhigend auf den Geist.
Besonders vielversprechend ist Pilates deshalb, weil es nicht nur die oberflächliche Muskulatur anspricht, sondern auch die Tiefenmuskulatur gezielt trainiert. Gleichzeitig arbeiten die Muskeln im Ober- und Unterkörper zusammen, was das Workout ganzheitlich wirkungsvoll macht.
Zur Beantwortung dieser Frage müssen wir etwas ausholen: Als Joseph Pilates seine Workout-Methode entwickelte, entwarf er dafür ein eigenes Trainingsgerät, einen großen Holzrahmen mit Sprungfedern und Liegefläche. Dieses Gerät ist heute als Reformer bekannt und nach wie vor im Einsatz, denn: Es wirkt besonders gezielt auf die Tiefenmuskulatur.
So geht’s: Der Widerstand lässt sich über die Sprungfedern anpassen, sodass das Training individuell gestaltet werden kann. Die kontrollierte Bewegung auf dem Reformer ist dabei entscheidend. Auf diese Weise kann im Liegen, Sitzen, Stehen, auf den Knien oder auch seitlich liegend trainiert werden. Mit über 3.000 Übungsmöglichkeiten ist das Workout sowohl fordernd als auch abwechslungsreich. Die Übungen sind gelenkschonend und führen schnell zu sicht- sowie spürbaren Ergebnissen wie etwa einer verbesserten Körperhaltung und mehr Flexibilität.
Na, neugierig? Im SPOON Pilates Studio in Graz können Sie die Trainingsmethode jederzeit selbst ausprobieren – Reformer Pilates in entspannter Atmosphäre zum Beispiel. Perfekt, um sanft und gut begleitet ins effektive Power-Workout einzusteigen und die Kräfte Ihrer Körpermitte zu mobilisieren.
Und für den Fall, dass Sie noch die passende Trainingskleidung brauchen: Im Gigasport Onlineshop werden Sie fündig. Einfach durchklicken, in den Warenkorb legen und maximalen Komfort beim nächsten Training genießen!
Quelle: Red Bull Media House | Autorin: Adelheid Karner
